papildai lieknėjimui
Sveikata

Sportinė mityba svorio metimui moterims ir merginoms

Reguliarios sporto treniruotės ir dieta – svarbiausios sėkmės sąlygos kovojant su papildomais kilogramais. Tačiau kaip norisi greitai pasiekti savo puoselėjamą tikslą ir pamatyti savo svajonių siluetą veidrodyje! Na, tai visai įmanoma! Tinkamai parinkta sportinė mityba padeda padidinti darbo su savimi efektyvumą.

Papildu lieknėjimui gražiai figūrai galima įsigyti čia:

https://proteinas.lt/lt/578-papildai-lieknejimui

Riebalų degintojai

Tarp jų išskiriamos dvi produktų grupės.

  • Lipotropai. Jų veikimo mechanizmas pagrįstas gebėjimu pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, kurių metu deginami riebalai. Labiausiai žinomas lipotropas yra L-karnitinas. Sportuojant ir laikantis dietų, tai skatina intensyvų riebalų deginimą ir jų pavertimą energija aktyviam gyvenimui.
  • L-karnitinas ypač gerai veikia kartu su alfa-lipoine rūgštimi, kuri padidina jo efektyvumą 10-15%. Be to, kartu šios medžiagos padeda įveikti „plato efektą“, kai papildomi kilogramai nustoja pasišalinti, nepaisant intensyvių treniruočių ir dietos.
  • Termogenika. Jie pagreitina medžiagų apykaitą padidindami šilumos gamybą. Todėl juos vartojant kūno temperatūra gali pakilti 0,5–2ºС. Termogenikoje gali būti įvairių medžiagų. Pavyzdžiui, kofeinas, guarana, sinefrinas, kajeno pipirų ekstraktas, L-tirozinas.

Beje, riebalų degintojai puikiai derinami su omega-3 rūgštimis. Jie padeda deginti sočiuosius riebalus organizme, padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį, taip pat turi apsauginį poveikį širdžiai ir kraujagyslėms.

Baltymai

Baltyminė sportinė mityba yra būtina merginoms, kurios turi iššūkį antsvoriui.

Baltymai yra mūsų raumenų „statybinė“ medžiaga. Tačiau jie atlieka ir daugybę kitų gyvybiškai svarbių funkcijų. Todėl, jei jūsų racione yra mažai baltymų, organizmas neturės kito pasirinkimo, kaip tik „išgauti“ juos iš savo raumenų audinio. Ir to negalima leisti!

Be to, baltyminiai kokteiliai ar batonėliai puikiai numalšina alkį ir ilgesniam laikui nei angliavandeniai. Todėl jie dažnai naudojami užkandžiavimui arba kaip vieno ar kelių patiekalų pakaitalas.

Baltymams pasisavinti mūsų organizmas reikalauja 30% daugiau energijos nei angliavandenių „gauti“. Organizmas pradeda jį gaminti, intensyviai degindamas riebalinį audinį.

Nepakeičiamos aminorūgštys BCAA

Po paslaptingu akronimu BCAA yra trys būtinos šakotosios grandinės aminorūgštys – valinas, leucinas ir izoleucinas.

BCAA naudojimas intensyviu „riebalų deginimo“ laikotarpiu leidžia prarasti daug mažiau raumenų audinio ir padeda greičiau atsigauti po treniruotės. Be to, BCAA prisideda prie insulino koncentracijos kraujyje normalizavimo, o tai teigiamai veikia angliavandenių apykaitą.

Sportinė mityba svorio metimui vyrams

Stipriosios lyties atstovai nori ne tik numesti svorio, bet ir priaugti raumenų masės. Tuo pačiu metu pats treniruočių procesas vyrams dažniausiai būna intensyvesnis. Todėl, be riebalų degintojų, juos ypač gali dominti produktai ištvermei didinti (pavyzdžiui, specialūs kompleksai prieš treniruotę), taip pat baltymai su skirtingu įsisavinimo greičiu, užtikrinančiais aktyvų raumenų augimą.

Kadangi jau kalbėjome apie riebalų degiklius, atkreipsime dėmesį į kompleksus prieš treniruotę ir šiek tiek praplėsime žinias apie baltymus.

Pabaigai

Žinoma, mūsų pateiktas produktų skirstymas į „moteriškus“ ir „vyriškus“ yra labai sąlyginis. Todėl sportinę mitybą galite pasirinkti individualiai sau, atsižvelgdami į savo užduotis ir poreikius.

Šaltinis: https://proteinas.lt

(Perskaityta per mėnesį: 2, iš jų šiandien: 1.)